開學、上班總是沒精神？腦力工作者怎麼補充才剛剛好

2026-09-03

我最容易沒精神的時間，通常是下午兩、三點。

早上回信、處理工作、開會，中午有時候又隨便吃一吃。等到下午打開企劃案，明明螢幕上的每個字都認得，腦袋卻怎麼樣都接不起來。

以前碰到這種狀況，我最直接的做法就是去買咖啡。真的很累的時候，再順手帶一份甜點回來。

當下好像有醒一點，但也常發生另一種情況：下午咖啡喝完了，晚上明明很累，躺到床上卻還睡不著。隔天起床精神更差，只好再靠一杯咖啡開始新的一天。

後來我才慢慢發現，很多時候不是工作太無聊，也不是自己不夠專心，而是從早上忙到下午，身體早就在提醒我了。

▍腦袋沒開機，是前一天根本沒睡飽

做企劃或趕活動的時候，很容易告訴自己：「再把這一段做完就睡。」

但通常做完這一段，還會想到下一件事。等到真正關掉電腦，時間早就比預計的晚很多。

隔天雖然還是可以起床、上班、回訊息，看起來一切正常，但只有自己知道，腦袋其實轉得比平常慢。別人講話要多想一下，原本半小時可以完成的事情，可能拖了一個上午還沒弄好。

國民健康署建議，成人每天需要約7至9小時的睡眠。
這個數字大家大概都聽過，真正困難的是，工作一忙，我們總覺得少睡一點沒關係。

我現在如果連續幾天都很容易恍神，第一個會先回想的不是「今天要吃什麼補充」，而是「我這幾天到底幾點睡？」

因為睡眠少掉的那幾個小時，真的不是多喝一杯咖啡或多吃一點東西就補得回來。

很多辦公室下午茶時間一到，大家默默起身，準備買咖啡、手搖飲或甜點。

只要覺得累，就會很自然地再去買一杯，從來沒仔細想過自己當天已經喝了多少。尤其早上一杯、午餐後一杯，下午如果又有會議，很容易再補第三杯。

食藥署建議，成人每日咖啡因攝取量不宜超過300毫克，
不過每個人的耐受程度不太一樣。像我自己下午喝得太晚，晚上就很容易受到影響。

所以下午開始恍神時，可以先做幾件很簡單的事：

早上只喝咖啡，中午忙到隨便吃兩口，水杯從上班到下午幾乎沒動過。這種狀態下，腦袋開始變慢，好像也不是什麼意外。

國民健康署建議，成人每天可飲用6至8杯水，每杯約240毫升，實際需求仍會依天氣、活動量與流汗情形調整。

我後來乾脆把水杯放在手邊看得到的位置。對我來說，比設定喝水APP提醒還有用。

說要正常吃飯、記得休息，這些道理我都知道。

問題是，有些工作真的不會按照吃飯時間安排。

連續開會時，不方便突然拿出一包餅乾；活動或展場忙起來，常常一站就是大半天；外出跑行程，也不一定隨時找得到適合吃東西的地方。有時候距離下一餐只剩一個小時，吃太多怕正餐吃不下，完全不吃又覺得腦袋開始沒力。

這也是我覺得「少量補充」很實際的地方。

我現在會在辦公桌和包包裡放一包勁元素加鹽葡萄糖。不是因為吃了就能把疲勞全部消除，而是它體積小、每顆獨立包裝，需要的時候拿一顆就好，不會像打開一整包零食，不知不覺就吃完了。

勁元素加鹽葡萄糖 是把葡萄糖搭配沖繩海鹽與檸檬酸，一包10顆，每顆都有獨立包裝。入口容易溶解，不需要花時間咀嚼。

尤其展場工作時，要一直說話、走動，有時候還得連續介紹產品。空檔可能只有短短幾分鐘，這時候可以喝水，再依自己的狀況少量補充，比臨時找食物方便很多。

早上連續開會
下午工作開始分心
老師、講師、業務需要長時間說話
準備考試或趕報告
外勤、展場
工作時間長、流汗量大

那些還沒到吃飯時間、眼前的工作暫時又停不下來，需要少量補充的時候。

小小一顆放在辦公桌、書包或工作包裡，不占空間，需要時再拿出來就好。

但如果長時間都覺得疲倦，即使休息後也沒有改善，或同時出現暈眩、心悸、呼吸不適等情形，就不要再只靠咖啡或零食撐著，還是要尋求醫療專業人員協助。

需要控制血糖、鈉攝取或有特殊飲食需求的人，食用前也要先確認是否適合自己的狀況。

忙的時候，包包裡準備一點補給很實際。

但真的累了，還是要讓自己休息。這件事我也是繞了好幾圈，才慢慢學會。